ＥＸＥＲＣＩＳＥ

普段の生活	普段からお腹を凹ませ、胸で呼吸する癖をつける立つ時は、お腹を凹ませ、お尻と太ももに力を入れ、上に引っ張られているような気持ちで立つ座る時は、一度、お尻に力を入れ引き締めてから座り、力を抜く　　立っている時と同じように、お腹を凹ませ、上に引っ張られているような気持ちで歩く時は、お腹を凹ませ、上に引っ張られるように意識しながら、なおかつ太ももの筋肉を意識し、後に蹴り上げ、かかとから着くように歩く手は、指先まで神経を行き届かせ、軽く前後に振るこれだけでも、かなり違います。
毎朝、１０分程度の軽いストレッチ	時間のない朝でも、１０分で出来る軽いストレッチを紹介します。ハードなものをこなす事より、少しずつでも毎日続ける事。それが、美への近道です。
＊	首のストレッチ（ゆっくりと左右に５回ずつ回す）
＊	首のストレッチ（耳に倒した方と逆の手のひらを当て、首を横に傾け左右１０秒ずつ静止）
＊	腕のストレッチ（背中で指先を組み、上下に引き合う。手を上下組み替えて１０秒ずつ）
＊	腕のストレッチ（足を伸ばしてお尻を引き締めて座り、両手を後に置き、前後に３０回振る）
＊	足のストレッチ（爪先立ちを１０回）
＊	胸のストレッチ（胸の前で指を組み、思い切り上に上げて、１０秒息を止めて静止。苦しくなったら息を思い切り吐きながらウエストのところにひじを一気に振る下げる）
＊	胸のストレッチ（胸を逆側の手で左右に揺さぶる。左右１０回ずつ）
＊	腕立て伏せ３０回（腰を痛めないよう、膝をついて）
＊	腹筋３０回（腰を痛めないよう、膝を曲げて、捻りながらウエストを意識して）
＊	椅子につかまり、逆腕立て伏せ３０回（椅子の前に立ち、椅子を後で持ち、身体を上下する）
＊	足上げ左右１０回（四つ這いになり、足をお腹にひきつけ、思いっきり、後に蹴り上げる）
＊	足上げ左右１０回（四つ這いになり、足をそのまま横に上げる）
＊	バストアップ１０回（両手を思い切り後ろに振る）
＊	バストアップ１０回（両手を思い切り横に振る）